Weniger Rückenschmerzen, mehr Leichtigkeit.
Mit deiner neuen Rücken Routine.
Mit nur wenigen Minuten täglich kannst du Verspannungen lösen, Schmerzen reduzieren und dich wieder leicht und beweglich fühlen – egal, ob nach einem langen Arbeitstag oder zwischendurch. Dein Rücken wird es dir danken!
KENNST DU DAS?
Nach einem langen Arbeitstag stehst du auf – und dein unterer Rücken fühlt sich steif und schmerzhaft an.
Stundenlanges Sitzen, immer die gleiche Haltung, kaum Bewegung. Es zieht, es zwickt, manchmal fühlt es sich an, als würde dein Rücken einfach „zumachen“.
Egal, ob du dich dehnst, ein bisschen bewegst oder versuchst, dich anders hinzusetzen – die Erleichterung hält nie lange an. Am Abend merkst du es besonders: Du willst einfach nur entspannen, doch dein Rücken bleibt verspannt. Vielleicht raubt er dir sogar nachts den Schlaf. Und morgen? Fängt alles wieder von vorne an.
Stell dir vor, du könntest wieder...
Ohne Rückenschmerzen in den Tag starten
Du stehst morgens auf und spürst keinen unangenehmen Schmerz im unteren Rücken – stattdessen fühlst du dich leicht und beweglich.
Locker und entspannt sitzen
Du sitzt am Schreibtisch und merkst: Dein Rücken fühlt sich stabil und entspannt an, keine steifen Muskeln, keine unangenehme Spannung.
Mit Energie den Feierabend genießen
Nach einem langen Arbeitstag hast du noch Kraft für die Dinge, die dir Spaß machen – weil dein Rücken dich nicht mehr ausbremst.
Mit deiner neuen Rücken Routine ist genau das möglich!
Du stärkst gezielt deine Rückenmuskulatur, löst Verspannungen und fühlst dich wieder leicht und beweglich.
Das bekommst du:
✓ 10-Minuten-Rücken Routine (Video)
Ein einfaches und effektives Übungsprogramm für zu Hause, das deine Rückenmuskulatur stärkt und Verspannungen löst.
✓ 5-Minuten-Routine für den Arbeitsplatz (PDF)
Schnelle und leichte Übungen, die du direkt am Schreibtisch und im Sitzen durchführen kannst – für weniger Rückenschmerzen während der Arbeit.
✓ Kurz-Routine zum Ausdrucken (PDF)
Eine kompakte Übersicht der Übungen für den Arbeitsplatz, die du jederzeit griffbereit hast – perfekt für unterwegs oder als Erinnerung.
✓ Checkliste Rückenfreundlicher Arbeitsplatz (PDF)
Checkliste zum Abhaken, um deinen Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten und Rückenbeschwerden langfristig vorzubeugen.
✓ Entspannungsübung (Audio)
Eine geführte Entspannungsübung, die dir hilft, Stress abzubauen und deinen unteren Rücken spürbar zu entlasten.
Bist du bereit, den Schmerz hinter dir zu lassen und deinem Rücken täglich etwas Gutes zu tun?
Starte noch heute und hole dir mehr Leichtigkeit!
FAQ
Für wen ist die Rücken Routine geeignet?
Die Rücken Routine ist ideal für dich, wenn du viel sitzt – sei es im Büro, Homeoffice oder unterwegs und Schmerzen oder Verspannungen im unteren Rücken hast. Natürlich ist die Routine auch ideal zur Prävention von Rückenschmerzen geeignet.
Brauche ich eine Sportmatte oder besondere Ausrüstung?
Nein, du brauchst nur bequeme Kleidung und ein bisschen Platz. Eine Matte kann für das Video angenehm sein, ist aber kein Muss.
Kann ich die Übungen auch im Büro machen?
Ja! Die 5-Minuten-Routine für den Arbeitsplatz ist genau dafür da: ohne Umziehen, ohne Matte – direkt am Schreibtisch machbar.
Was passiert nach dem Kauf?
Du erhältst sofort Zugriff auf alle Inhalte – ganz bequem als Download. So kannst du direkt starten und die Übungen jederzeit nutzen.
Wie oft sollte ich die Rücken Routine machen?
Im Optimalfall kümmerst du dich jeden Tag um deinen Rücken. Die Routinen sind extra kurz gehalten, sodass du sie flexibel in deinen (Arbeits-)Alltag integrieren kannst. Aber auch 3–4 Mal pro Woche ist absolut sinnvoll – du entscheidest, was für dich machbar ist
Ist die Routine bei allen Rückenschmerzen geeignet?
Die Übungen sind bewusst sanft und rückenfreundlich aufgebaut. Wenn du dir unsicher bist oder akute Beschwerden hast, dann schreibe mir gerne eine Nachricht. Bitte beachte, dass die Routine keine individuelle Betreuung ersetzt.
Du hast Fragen?
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